Avaliação física e funcional

PORQUE e QUANDO FAZER

O que é avaliação física?

As avaliações físicas são testes antropométricos ( medidas físicas do corpo humano) e ergométricos ( medições dos mais diversos tipos de esforço físico tais como os esforços musculares de trabalhos efetuados em Esteira).Consiste também em anamnese (questionário para obter conhecimento da saúde do individuo).

A importância da avaliação física é identificar os objetivos do aluno, o seu nível de condicionamento físico e eventuais alterações posturais.

A avaliação física é imprescindível para o profissional avaliar a sua atual situação física e elaborar o melhor planejamento para o seu caso. Traçar objetivos e executar o treinamento .

A falta de uma avaliação física pode gerar grandes complicações. “O aluno pode treinar além ou aquém dos seus limites e não ter valor de referência para comparar e acompanhar a evolução”,

Uma avaliação física deve conter:

•Avaliação da composição corporal – determina o percentual de gordura, massa magra, índice de massa corporal e peso.Determina o peso ideal.
•Avaliação Postural – verifica as alterações posturais e prescreve exercícios e atividades indicadas individualmente.
•Avaliação Antropométrica – confere circunferências. Analisa a simetria e diferenças entre os membros do corpo humano.
•Testes físicos – testa a capacidade aeróbia, força muscular e flexibilidade, resistência muscular, por meio de corridas na esteira/ bicicleta, e exercícios.

Avaliações podem ser feitas de três em três meses, sempre renovando seus objetivos.

O mais importante é o primeiro passo!

Marque a sua avaliação !

Vamos lá e pense na sua saúde!

flexibilidade e Pilates

O que é flexibilidade?
"É a capacidade de realizar movimentos em certas articulações com apropriada amplitude de movimento" (BARBANTI,1994, p.129).
"É a capacidade e a característica de um atleta de executar movimentos de grande amplitude, ou sob forças externas, ou ainda que requeiram a movimentação de muitas articulações"(WEINECK,1999, p.470).
"Qualidade motriz que depende da elasticidade muscular e da mobilidade articular expressa pela máxima amplitude de movimento necessária para execução de qualquer atividade física, sem que ocorra lesões anatomo-patológicas"(ARAÚJO, 1987).

Com o passar dos anos vamos perdendo flexibilidade, lei natural da vida.
A perda dessa valencia pode levar a dificuldade de execução de atividades cotidianas simples, como amarrar os sapatos, vestir determinada roupa e até pentear os cabelos.
Por isso precisamos ativá-la através de exercícios apropriados.
Falando em níveis mais elevados, a falta de flexibilidade em atletas é um fator limitante
ao desempenho esportivo e sua carência pode ser um fator facilitador de lesões
músculo-articulares.

Com o aumento da flexibilidade , os exercícios podem ser executados com maior amplitude de movimento, maior força,mais rapidez, mais facilidade, com maior fluência e de modo mais eficaz.
Com exercícios do método Pilates, temos visto grandes ganhos na flexibilidade e melhoria de dores causadas por patologias posturais,como por exemplo, na lombalgia ( dor na região lombar),onde detectamos o encurtamento dos
isquiotibiais;grupo composto pelos músculos posteriores da coxa;participante diretamente nos movimentos do quadril e joelho.A falta de flexibilidade nessas articulações, provoca encurtamento dos ísquios e do grupo psoas ilíaco( grupo muscular anterior do quadril), levando o indivíduo a um desequilíbrio postural e a dores lombares, que com simples exercícios bem direcionados, ele poderá melhorar sua flexibilidade e com isso diminuir e até cessar as dores.
Melhorando nossa qualidade de vida, nos libertando de medicamentos e de procedimentos mais invasivos.
EXERCÍCIO É UM PROCEDIMENTO PREVENTIVO E DE BAIXO CUSTO.

Então ,
Faça Pilates !

pilates para seniors

Idosos têm a necessidade de manter e aumentar a força muscular, a flexibilidade articular e o equilíbrio postural por conseqüência do envelhecimento natural do ser humano e porque são valências importantes para a manutenção da independência do indivíduo nas atividades do dia a dia. Se você consegue descer e subir escadas sem o apoio das mãos, levantar de um acento mais baixo com facilidade ou mesmo vestir uma calça sem apoiar seu corpo em algum lugar, parabéns!

Agora se imagine sem executar essas tarefas!?

Cada vez mais, cientistas estudam novas formulas de longevidade com saúde e a atividade física é comprovadamente o mais fácil e eficaz procedimento.

Toda e qualquer atividade física bem orientada, é benéfica e os resultados positivos aparecem com certeza, mas aí a pergunta: Porque PILATES?

Primeiramente porque existe um ajuste com molas e com os aparelhos próprios do método ,nos exercícios de PILATES para cada condicionamento físico. O treinamento é personalizado e individualizado. Com poucos alunos por turma e com atenção voltada unicamente para cada aluno e sua execução durante o movimento. Maior integração aluno-professor, tanto pratica quanto teórica.Enfim, nota-se que o ambiente de Pilates é mais propício para adultos que querem algo diferencial.

Particularmente,Tenho visto resultados surpreendentes, com PILATES em idosos. Além do ganho de força, equilíbrio e flexibilidade, observa-se o aumento da auto-estima, exatamente pelo fato de voltarem a executar tarefas diárias antes difíceis.

O que acha de visitar um estúdio de PILATES?

galeria de fotos

meus alunos queridos,

voces são os melhores!!!!!!!!!!!!

homens e pilates

O método pilates, tem como objetivo aumentar a flexibilidade, o equilíbrio postural, melhorar a capacidade respiratória e dar ao indivíduo a “contrologia” (termo utilizado pelo criador Joseph Pilates que caracteriza o controle que devemos ter com nosso corpo). Ouvimos e lemos sobre isso sempre que procuramos alguma definição de pilates. Tem-se observado que além da conquista destas valências, ganhamos também, força e resistência. Com isso, a técnica conquistou os homens. Eles ganharam força e velocidade de ação, como também fluidez de movimento ajudando assim nas atividades cotidianas.

Percebe-se que ao aumentar a amplitude de movimentos, podem assim, executar atividades cotidianas antes difíceis.

Homens se beneficiam também na estética, tonificando e hipertrofiando os músculos.

Tenho percebido isso nos meus alunos. O trabalho de mat (solo), onde exercício com o peso do próprio corpo dá a resistência, o equilíbrio, o conhecimento do próprio corpo e faz com que o indivíduo, muitas vezes trabalhe com mais eficiência do que em outros aparelhos. Exercícios com bola e molas, necessitam da utilização dos músculos estabilizadores e trabalham em velocidade constante de força, isto é, do início ao fim, a mesma força.

Tenho visto corpos mudarem, pessoas que não executavam movimentos cotidianos simples como o de sentar de pernas cruzadas no chão ou nunca tinham feito o conhecido exercício de flexão de braços no chão, até mesmo amarrar os sapatos agachado. Coisas simples, mas só quando precisamos fazer nos damos conta que o tempo passou. Após uns treinos de pilates você vai voltar a ser o que era. ACREDITA? Tenta!

Hoje os homens são ótimos praticantes e os maiores divulgadores da técnica.

Faz uma aula de FITNESS PILATES.